Стомакот често станува проблематична област, но нема потреба да очајувате: сосема е можно да ја затегнете фигурата за кратко време! Споделуваме збир на ефективни вежби за отстранување на салото од стомакот дома.
Да се ослободите од салото на стомакот понекогаш е многу потешко отколку да изгубите тежина во бутовите или образите. Ќе ви кажеме кои вежби го отстрануваат салото од стомакот, но прво ви предлагаме да откриете како се појавува салото во пределот на стомакот.
Зошто се појавува салото на стомакот: дознајте пред вежбање на абдоменот
На прв поглед, сè е едноставно: кој јаде многу, неизбежно ќе добие дебел стомак. Но, сигурно сте виделе витки девојки кои очигледно не страдаат од ненаситност, но сепак имаат испакнат стомак. А најдосадно е што на овие девојки не им помагаат секогаш диетите и вежбите за слабеење во половината.
Постојат два вида на стомачни масти: поткожни и внатрешни (абдоминални, висцерални). Последната сорта се наоѓа помеѓу внатрешните органи и може сериозно да му наштети на здравјето - ова го докажаа научниците. Поточно, абдоминалните масти негативно влијаат на 'рбетот, црниот дроб и предизвикуваат хормонални нарушувања. Појавата на таква маст е предвесник на дијабетес, атеросклероза и други опасни болести. Ако вашиот стомак е заоблен и густ, тогаш најверојатно се соочувате токму со овој проблем, а пред да направите вежби за жени за отстранување на стомакот и страните, треба да се консултирате со лекар.
На појавата на салото на стомакот влијаат повеќе фактори. И тоа не е само прејадување и седентарен начин на живот. Недостатокот на сон и стресот играат важна улога, поради што надбубрежните жлезди активно произведуваат кортизол. А ако и вие јадете чоколади или пиете алкохол наместо стомачни вежби, вашиот стомак ќе расте уште побрзо.
На растот на абдоменот влијаат и други хормони - тестостерон, хормон за раст, андрогени, тироидни хормони. Би било добро да посетите ендокринолог, да се тестирате и да ги вратите хормоналните нивоа во нормала. Но, не се надевајте дека тоа ќе доведе до магично исчезнување на вашиот стомак и појава на стомачни стомачни со шест пакети: сè уште не можете без стомачни вежби.
Зошто салото од стомакот е толку тешко да се ослободите?
„Вишокот на висцерална маснотија е многу опасен и во исто време многу тешко да се елиминира. Ова се должи на неговиот сложен состав", објаснува португалскиот научник Енрике Веига-Фернандез. Висцералните маснотии се помалку чувствителни на хемиските процеси кои се случуваат во телото и потребно е подолго време за да се ослободите од него отколку да се ослободите од поткожните наслаги. Вежбањето дома за губење на салото од стомакот можеби не е доволно - дополнително ќе треба да следите диета и да го промените вашиот животен стил.
Прво, треба да се тестирате и да го нормализирате нивото на хормони - без ова, сите ваши напори ќе бидат залудни. По ова, подгответе се за долга борба: салото на стомакот не се откажува лесно, но доколку сте доволно упорни, со текот на времето ќе можете да се ослободите од него. Овде е важно да не се откажете од она што сте го започнале на половина пат, дури и ако сè уште нема резултати: продолжете да ја следите вашата исхрана (избегнувањето на едноставни јаглехидрати е ефикасно, исхраната треба да биде богата со протеини и влакна), да се движите активно најмалку половина час дневно и правете ги најефективните вежби за губење на салото од стомакот и страните. Со текот на времето, дури и најтврдокорните масни наслаги ќе попуштат.
Многу е полесно да се ослободите од поткожното масно ткиво. Тоа го прави вашиот стомак да изгледа млитаво и можете да го стегнете. Правејќи вежби за жени, ќе можете да се ослободите од тој стомак за само неколку недели.
Правила за изведување вежби за отстранување на салото од стомакот
За да изгубите тежина од млитавиот стомак, треба да ги зајакнете мускулите и да го намалите неговиот волумен со помош на здрава исхрана. Само со целосно менување на вашата дневна исхрана може да постигнете неверојатни резултати од вежбањето. Комбинацијата на кардио и тренинг за сила е клучот за целосна работа на намалување на стомачната област. Започнете го тренингот со кардио, а потоа преминете на тренинг за сила. Подолу разговараме за тоа кои вежби успешно ги отстрануваат салото од стомакот.
Општо е прифатено дека вежбањето на стомакот е најефективниот начин за отстранување на салото од стомакот. Ова не е сосема точно. Прекумерниот тренинг за сила со тегови ќе ги напумпа вашите стомачни мускули и ќе направи да изгледате квадрат, но нема да има ефект врз вашата маснотија. Затоа, задолжително комбинирајте ги вежбите за сила со кардио, избегнувајте тегови и не заборавајте за вашата исхрана.
Основните правила за ефикасно извршување на стомачни вежби се сведуваат на следниве точки:
- комбинација на кардио и тренинг за сила;
- правилна исхрана за време на тренингот;
- обука со просечно темпо без тегови;
- правилна техника при изведување;
- систематско вежбање;
- редовни часови најмалку 3-5 пати неделно.
Збир на ефективни вежби за слабеење во стомакот
Кои вежби треба да ги правите за да го изгубите салото од стомакот? Почетниците дефинитивно треба да започнат со кардио тренинг. Најпристапното кардио вклучува трчање, возење велосипед, пешачење на долги растојанија и пливање. Дома, редовно спортско јаже за скокање може совршено да се справи со овој вид товар. Ова е најприфатливата и најкомпактна машина за кардио вежбање за вежбање дома.
Скокањето јаже секој ден по 10-15 минути е одличен тренинг покрај вежбите за губење на половината. Пред да започнете со часови, треба да направите десетминутно загревање за да ги истегнете зглобовите и да ги загреете мускулите. Повторете ги вежбите за загревање 10-15 пати на секоја страна.
Загрејте се пред домашни вежби кои го отстрануваат салото од стомакот
- Истегнете ги зглобовите на рамената со ротирање на рамената напред, назад и во круг.
- За да го доведете телото во работна состојба, наведнете се напред и настрана. Наведнувањата ги загреваат косите мускули на абдоменот и грбот, формирајќи јасна силуета на половината.
- Месете ги зглобовите на коленото и глуждот со нежни ротации во насока на стрелките на часовникот.
- По загревањето, веднаш преминете на тренингот за слабеење на стомачните масти.
Скокање со јаже за губење на салото од стомакот
Најефективните кардио вежби за абдоменот и целокупниот тон на телото. Обидете се да го направите тоа со забрзано темпо за да согорите повеќе калории. По скокањето, можете да започнете со вежби за сила наменети за отстранување на салото од стомакот.
- Застанете исправено, држете го телото исправено.
- Скокајте право нагоре преку јажето, вртејќи ги само рацете, без да ги раширите рацете премногу на страните.
- Држете ги нозете заедно.
- Слетувајте на прстите, обидувајќи се да не ги допирате петите до подот.
Со темпо од 80-100 скокови во минута, се согоруваат 0, 2-0, 3 килокалории, за 15-минутно вежбање - 200 kcal.
Класична штица - вежба за стомак
Планкот е оптимална вежба за губење сало од стомакот дома. Тоа помага да се зајакнат не само стомачните мускули, туку и грбот, а со тоа се подобрува силуетата и линијата на половината.
- Потпрете се на лактите и прстите, раширете ги нозете на ширината на рамената.
- Затворете ги рацете во бравата пред вас, опуштете го вратот.
- Останете во оваа позиција најмалку 30 секунди.
- Повторувајте ја вежбата дневно во 3 серии, дури и во денови кога нема општи тренинзи.
Странична штица за рамен стомак
Кога наведувате кои вежби треба да ги направите за да се ослободите од стомакот, многу луѓе забораваат на страничната штица. И тоа е сосема залудно: таквата обука ефикасно ги затегнува мускулите.
- Легнете на страна, потпрете се на левата рака, свиткана во лактот, подигнете ја десната рака и ставете ја зад вашата глава.
- Држете го телото во оваа положба 30-60 секунди.
- Направете го истото од другата страна.
- Изведете 2-3 пристапи на секоја страна во еден тренинг.
Планк со кревања за раце и нозе за слабеење на половината
Друга опција за вежбање за губење на тежината во стомакот.
- Почетната положба е иста како класичната штица, но потпората не се лактите, туку рацете.
- Подигнете ја левата и десната рака наизменично.
- Изведете 20 кревања во 3 сета.
Склекови за губење сало од стомакот
Вклучете ја оваа вежба во вашата фитнес рутина за губење на салото од стомакот и наскоро ќе ги забележите резултатите.
- Почетната положба е иста како почетната штица, рацете и нозете се на ширина на рамената.
- Свиткајте ги лактите и спуштете се што е можно пониско до подот.
- Држете го телото исправено, не се наведнувајте во долниот дел на грбот.
- Повторете 5 пати. Со секоја недела на тренинг, зголемете го бројот на повторувања за 1-2. Ако склекови од подот се тешки, обидете се со склекови од ѕид или софа.
Директно крцкање - вежба за слабеење во стомакот
Класичниот одговор на прашањето за тоа кои вежби за отстранување на маснотиите од стомакот дома е крцкање. Овој тренинг помага да се отстранат мастите и да се зајакнат мускулите.
- Легнете на грб, свиткајте ги колената.
- Притиснете го долниот дел од грбот на подот.
- Додека издишувате, подигнете ги лопатките од подот, истегнете ги рацете напред, допирајќи ги колената со дланките.
- Не го оптоварувајте вратот и рамената.
- Нежно спуштете ги грбот и рамената на подот.
- Повторете 15-20 пати.
Коси пресврти за слабеење на половината
Кои вежби го отстрануваат стомакот и страните? Се разбира, коси пресврти. Ефективниот тренинг ќе ги затегне вашите коси мускули.
- Легнете на грб, свиткајте ги колената.
- Притиснете го долниот дел од грбот на подот.
- Со помош на пресата, кренете ги лопатките на рамената над нивото на подот додека издишувате.
- Во крената положба, свртете го телото надесно.
- Испружете ги рацете пред вас.
- Полека спуштете се на подот. Повторете 15-20 пати на секоја страна.
Обрач за тенок струк и затегнат стомак
При ротирање на обрачот се вклучени сите стомачни мускули, особено косите стомачни мускули. Обрачот ќе ви помогне ефикасно и брзо да моделирате тенок струк. Тоа не само што помага во согорувањето на калориите преку кардио вежби, туку и ја подобрува циркулацијата на крвта во пределот на стомакот. Со еден збор, ова е идеална вежба за жените дома за отстранување на салото од стомакот.
- Поставете ги стапалата заедно, ставете ги рацете зад вашата глава.
- Започнете да го извртувате обрачот со мазни движења од страна на страна.
- Обидете се да направите 88 ротации на секоја страна за 7 пристапи. Колку подолго го ротирате обрачот, толку побрзо ќе биде забележлив резултатот.
Главните грешки при изведување вежби за отстранување на желудникот и страните
- Занемарување на исхраната.Мразам да признаам, но какви и да правите стомачни вежби, нема да бидат доволно ефикасни без диета. Затоа, ограничете ги едноставните јаглехидрати и алкохолот, јадете што е можно помалку транс масти и не заборавајте на протеините и влакната.
- Обидувајќи се да изгубите тежина само во стомакот.Нема да работи! Вежбите за јачина на стомачни мускули практично немаат ефект врз масното ткиво - за да го исчезнете, треба да изведувате аеробни вежби, а салото ќе исчезне не само од стомакот, туку рамномерно од сите области.
- Вежби со тегови.Вашата цел е да ги зајакнете мускулите, а не да ги градите. Доволно е да се прават стомачни вежби без тегови.
- Неправилност.Ако правите вежби еднаш неделно за да се ослободите од долниот дел на стомакот, не очекувајте резултати. Треба да вежбате барем секој втор ден, а подобро е вежбите да ги правите секое утро.
- Обидувајќи се да изгубите тежина брзо.Колку и да е тажно, ослободувањето од салото на стомакот не е прашање на слабеење пред одмор, туку долга приказна. Работете напорно и не се обесхрабрувајте од фактот дека резултатите нема да се појават веднаш.
Губењето тежина во пределот на стомакот е неопходно не само за убавина, туку и за здравје. Со нашите вежби за слабеење во половината ќе ја постигнете целта.